trening na masy

[...] szybkosc nie tylko scinania ale takze poruszania sie w polu spowodowane a takze wyskoku jest to wzrostem masy a wzrost kg jest najmniej ci potrzeby ........ radził bym ci trening obwodowy jesli koniecznie chcesz cwiczyc ( co odradzam)...... Jesli ci to jakos zmotywuje straciłem miejsce w podstawowym składzie.............. pozdrawiam tomi [...]

wg mnie objętościowo za duży trening nie powinieneś przekraczać 20 serii na partie w tygodni, a ty jeszcze partie do upadku miesniowego doprowadzasz, i pytanie czego ty chcesz od tego treningu ? masy czy siły ?

Idąc za waszymi radami, postanowiłem pierw trochę zredukować, a następnie ruszyć z budowaniem masy mięśniowej. Stosując się do :http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html wyszło mi, że dzienne zapotrzebowanie kcal przy redukcji to ok 2800kcal 164gB 353gW 77gT, przy czym nie wiem, czy nie powinienem zmniejszyć trochę węgli i tłuszczy, [...]

celem mojego treningu jest nabranie masy mięśniowej. Mam 18 lat, waże 80Kg i mam 185cm wzrostu. Własnie wiem że ten trening jest chaotyczny i proszę was o jego głębsze zmodyfikowanie i ewentualne rozłożenie na cykle...

Niestety nie wynaleziono magicznej tabletki na przyrost masy, a szkoda. Micha, trening i suple tylko to mamy... Jeżeli dobrą dietę + dobry trening nic Ci nie jest więcej potrzebne...

[...] kiedys ludzi uprawiajacych plywanie? kraul czy motylek to "techniki" wplywajace jak najbardziej na umiesnienie. Moze masy nie nabierze, ale rozbuduje i wyrzezbi brzuch i ramiona. No bez jaj prosze^^ No ale co fakt to fakt, trzeba sie wziasc za trening-nie tylko beztroska zabke Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-08-17 15:34:58

[...] przyzwoicie,tylko martwi mnie mała waga.Nie przelewałeś siły na masę mięśniową(w duużym uproszczeniu).No chyba że masz maksymalnie niski poziom bf + kości jak nastka. Generalnie popieram Pawła.Musisz dać jakiś bardziej ukierunkowany na hipertrofię trening.Nie chcę tutaj niczego ekstrapolować,ale na fbw nie urośniesz w zadowalającym stopniu.

[...] duużym uproszczeniu).No chyba że masz maksymalnie niski poziom bf + kości jak nastka. Generalnie popieram Pawła.Musisz dać jakiś bardziej ukierunkowany na hipertrofię trening.Nie chcę tutaj niczego ekstrapolować,ale na fbw nie urośniesz w zadowalającym stopniu. Diete caly czas proboje ogarnac do perfekcji. No po prostu robie co moge zeby [...]

Tak ale dalej nie wiem lepiej wiecej serii czy powtorzen i jaki efekt oznacza ze trening jest ok tak jak mowilem ostatnie powtorznie ledwo wykonuje to czy to zanczy ze trening jest dobrze zrobiony majac caly czas na mysli budowe masy?

[...] (poniedziałek) raz ciężko (piątek) - z klatką jest analogicznie. tak samo z tricpsami i bicepsami ma sie sprawa. trenuje już troche i wiem jakie ćwiczenie co mi daje. trening ułożyłem sobie pod kątem zbudowania masy aby nie tracić dynamiki i mieć dobry czas na regenerację. a dieta? żadnych śmieci oczywiście nie jem, głównie staram się sam [...]

Na przyrost masy mięśniowej jest dieta;) a trening też nie możesz codziennie bo każdy mięsień musi zregenerować się a to podstawa do wzrostu;)więc mocny trening każdego dnia wątpie że da Ci przyrosty w masie;)

[...] slodycze fast foody tylk zdrowie jedzenie. popraw ortografie. ambicje masz ale widac ze myslisz sezonowo. co z tego ze sa maszyny na silce na nich masy nie zrobisz tak samo trening z dupy jest. FBW 3x tygodniu na poczatek z cwiczeniami zlozonymi a nie jakies maszyny. chcesz sie dowiedziec czegos pozytecznego to przeczytaj [...]

Kolejny, z problemami/ kontuzjami, tylko czemu akurat nóg ? Bez treningu nóg nie zrobisz "wymarzonej" masy. Ogólnie patrząc na trening widać, że nie pasujesz do tego działu, więc nie trudź się z ankietą : http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

"Mój znajomy nie ma żadnej diety robi właśnie 2 cykl na kreatynie i białku ( nie wiem jakiej firmy ) ale widać różicę ... " siłasie kształtuje GŁÓWNIE poprzez trening, jak ktos diety nie ma siła tak czy siak mu pojdzie, masa juz nie koniecznie, a im wiecej masy tym wiecej siły:-)

[...] effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60./ A) wpływ sooplementacji glootamina na dorosłych poddanych treningowi wytrzymałościowemu - groopie 31 osoob w wieku 18-24 lat podawano albo glootamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 [...]

posluchaj osieml!!!! 1 masz plan na mase i silownie pod nosem wiec cwicz, planik wrzuc w trening to jak bedzie potrzeba, poprawiony zostanie 2 Piszesz ze na mase- oki ale musisz pogodzic sie z faktem ze jak biegasz duzo to zapomnij o budowaniu kg (raczej w druga str, a Ty juz prosze niezrzucaj) 3 Pompki od biedy moga byc, ale nie wtedy (w ten [...]

[...] raczej dużo tego nie będzie. I nie pisz mi że pisze bzdury bo każdy nie przyzwyczajony do maksymalnego wysiłku fizycznego conajmniej 5X na tydzień (bo tak wyglądają treningi bokserskie zwłaszcza u początkujących których trener chce zobaczyć ile są warci) będzie miał spadek masy. Potem gdy przywyknie do wysiłku będzie mógł tą masę [...]

Mam 2 pytania odnośnie tego treningu bicepsów: Po pierwsze: Co jeśli po treningu w pierwszej fazie (12-15 powt.) mogę robić więcej? Tzn. robie ten trening zgodnie z planem (1 min. przerw itd.) ale czuje że mógłbym zrobić więcej. Ciężar jest ok, ale mam jeszcze siłę po skończonym treningu. Czy można zwiększyć na przykład ilość serii do 4? Po [...]

czy a6w tylko rzezbi czy tez wzmacnia brzuch?? Ten program to jest na mase miesni brzucha a nie na rzezbe. To ze sa lepiej widoczne to sprawa ich masy. I gdy sa wieksze to widac je przez wieksza warstwe tluszczu. czy mozna ten program stosowac jako trening brzucha??czy tylko rzezba wchodzi?? No przeciez to trening brzucha jest do cholery

ok już wrzucam: 1. Wiek: 33 lata 2. Waga: 83 kg 3. Wzrost: 170 cm 4. Wymiary biceps: 37 cm klatka: 106 cm udo: 54 cm 5. Staż na siłowni: 6 lat 7. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak (pierwszy raz) 8. Trening: 6 dni w tygodniu 9. Cel cyklu: wzrost masy mięśniowej 10. Tendencja do tycia: tak na brzuchu 11. Stan zdrowia: bardzo dobre 12. [...]